Especialista en psicología sanitaria, psicoterapia para adultos y terapia de pareja.
¡Hola! Soy Sandra Cobos, psicóloga sanitaria y realizo psicoterapia con adultos, adolescentes, y parejas. Me especializo en casos de ansiedad, autoestima, dependencia emocional, depresión, terapia de pareja y rupturas.
Sientes que hay algo que debes cambiar, pero no sabes el qué o cómo conseguirlo. Todos tenemos un camino por andar, ¿damos los primeros pasos?
Mi enfoque y mis técnicas
La psicoterapia es todo un mundo, y hay numerosas escuelas que enfocan las terapias de manera distinta. Cada psicoterapeuta adopta el enfoque que prefiere, el que le parece que dará mejores resultados o con el que se encuentra más cómodo; lo más habitual es que todos hagamos nuestra propia combinación, intentando reunir lo mejor de cada uno de ellos. Esta es la mía.
- Enfoque cognitivo-conductual. La TCC tiene por objeto provocar cambios en la percepción, los pensamientos o las conductas del paciente para generar nuevos hábitos e interpretaciones de la realidad, más funcionales y adaptados. Es un enfoque muy amplio y de efectividad contrastada que me sirve como base “científica” y punto de partida general.
- Terapia breve centrada en soluciones: La idea es ser capaces de solucionar problemas psicológicos de manera rápida y poco dolorosa. Aquí, la clave es la efectividad: el paciente expone su problema y el terapeuta aporta su conocimiento para resolverlo, con metas claras, técnicas prácticas y mucho dinamismo (es lo que me gusta de ella).
- Terapia narrativa: Procede de la línea sistémica y pone el acento en que nuestra identidad es determinada por cómo contamos nuestra realidad; el terapeuta se limita a enriquecer esa narración, con frecuencia saturada de problemas, y encontrarle un sentido positivo. Me encanta su lema: “la persona no es el problema, el problema es el problema”.
- Terapia integrativa: La terapia integrativa trae a la psicoterapia una visión holística. Reconoce las diversas facetas (fisiológica, afectiva, conductual, cognitiva, espiritual) del ser humano y toma todas ellas en consideración, así como los aspectos interpersonales de su realidad. Comparto la idea de que un equilibro de estas facetas ante los cambios vitales es esencial.
Un buen psicoterapeuta tiene a mano una amplia gama de herramientas porque sabe cuándo debe utilizar cada una.
Buena parte de las técnicas que utilizo son típicas y de eficacia contrastada en la terapia cognitivo-conductual: reestructuración cognitiva, autorregistro, modificación de conducta, activación conductual, diálogo socrático y otras.
Otras proceden de otras áreas de la psicoterapia. Es el caso del mindfulness, la relajación por respiración o la externalización.
No es necesario que las conozcas o que seas un experto en ellas. Yo me ocupo de aplicarlas de la manera adecuada y en el momento adecuado.
“Sigue a tu corazón, pero lleva contigo tu cerebro.”
– Alfred Adler
Áreas de trabajo
Ansiedad
La ansiedad es la respuesta ante el miedo o la preocupación. El cuerpo y la mente se preparan para afrontar una situación que va a requerir de activación. Esto es normal y adaptativo. La ansiedad se convierte en un problema cuando sentimos el estrés y la preocupación de forma excesiva, o sin que exista verdaderamente una situación de peligro. Saber más
Autoestima
Una autopercepción negativa, la inseguridad, y la desvalorización propia son señales de una baja autoestima. Una correcta autoestima es la base de un estado de bienestar psicológico y personal. Nos ayuda en la toma de decisiones, en la satisfacción laboral así como en nuestras relaciones personales. Saber más
Autoconocimiento y desarrollo personal
Conocernos a nosotros mismos es nuestra mejor arma para afrontar el mundo con seguridad y acercarnos a un estado de bienestar. Es también una herramienta imprescindible para entender mejor a los demás. Potencia tu desarrollo personal en diferentes ámbitos partiendo de bases sólidas. Saber más
Habilidades sociales
Nuestra forma de relacionarnos con otras personas depende mucho del grado de desarrollo de nuestras habilidades sociales. Expresar una necesidad de forma asertiva, tratar a los otros con mayor tolerancia o ser capaces de decir no son algunos ejemplos de lo que podemos hacer. Saber más
Dependencia emocional y relaciones tóxicas
Aún sin conocer la definición de una persona tóxica, todos conocemos algún caso. Si es alguien muy cercano, como nuestra pareja, la situación puede volverse muy difícil. Cuando por nuestro lado mostramos rasgos de dependencia emocional hacia esa persona estaremos ante un cuadro muy dañino. Saber más
Depresión
Uno de los malestares psicológicos más frecuentes y persistentes es la depresión. Esa sensación de vacío, esa tristeza irracional, esa dificultad para disfrutar no tienen por qué acompañarte para siempre. Vamos a ponerles freno y sustituirlas por mecanismos emocionalmente más saludables desde ahora mismo.» Saber más
Terapia de pareja
La vida en pareja está llena de momentos gloriosos y de otros de verdadera crisis. Esto es normal. En un momento complicado, la terapia de pareja puede ayudarnos a enfocar dicho momento en pareja con una actitud serena y limpia, y a gestionar la situación de una manera satisfactoria. Saber más
Rupturas y duelos
Cuando perdemos algo, duele. Cuando esa sensación de pérdida se hace insoportable y nos impide vivir con normalidad se convierte en un problema, y conviene buscar ayuda para hacer algo. Las rupturas sentimentales y los procesos de duelo han de pasarse, y eso se hace mejor con un poco de apoyo. Saber más
Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es esa forma de inteligencia que nos conecta con nuestras emociones. No implica dejar de lado un enfoque intelectual, sino que lo enriquece, permitiéndonos llegar donde este no llega. Nos ayuda a descubrir un nuevo horizonte interior y exterior, más rico, más completo. Saber más
Terapia para adolescentes
La adolescencia es un periodo problemático por naturaleza. Durante el mismo, el individuo se ve enfrentado a cambios radicales muy distintos y muy intensos. Una transición a la edad adulta sana es importante para plantar las bases del futuro bienestar emocional, y un acompañamiento experto y neutral ayuda a realizarlo sin sufrimiento. Saber más
“Si avanzamos tropezando sin tener un claro sentido de hacia dónde nos dirigimos o qué hacemos, estamos condenados a lastimarnos a nosotros y a los demás.”
– Aaron Beck
Qué dicen de mí…
Ya has dado el primer paso…¿te acompaño a seguir el camino?
Si estás aquí es porque seguramente no estés pasando tu mejor momento. Puede que haga tiempo que esto te venga rondando por la cabeza. Que lo hayas intentado casi todo. Sin embargo, hay algo que no funciona. Que no acaba de ir bien. Sabes que necesitas un cambio. Pero sin ayuda, no sabes por dónde empezar. Ese será mi trabajo y tú el protagonista. Con las herramientas adecuadas y mi acompañamiento, comenzaremos a dar ese giro a tu vida que tanto necesitas.
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